PMSの症状と対処法！シードサイクリングとは

PMS(月経前症候群)の症状と対処法！シードサイクリングとは

PMSっていう文字は目にすることが増えてきましたが、調べてみても「症状は人による」「月によっても症状が違うことがある」はたまた「影響の出ない人もいる」と個人差がありすぎて、正直どんな症状を指すのか分かりにくい……というのは私だけですか？👀

そこで、女性はもちろん、男性にもわかってもらえるように解説しながら、私がPMS症状を大きく改善した具体的な方法についてもお伝えします！

PMSとは

PMSとは、premenstrual syndromeの略で、そのまま日本語に訳して月経前症候群と呼ばれることもあります。

主に生理前（3〜10日前頃）に起きる不調を指し、身体面・メンタル面の大きく2つに分類できます。

女性の約75%がPMSに悩んでいるというデータもあるそうですが、その中でも症状には個人差があります。

同じ女性だからPMSの辛さを分かり合えるとは、一概には言えないのです。

前述したようにPMSは直訳すると月経前症候群ですが、人によっては月経中も不調が続いたりして、長い人だと１ヶ月のうち3分の1はPMSの不調に悩まされる…なんて人もいるそうです。

憎きPMS…でも悪者じゃない？

PMS は主に生理前の不調を指し、不調＝ネガティブなイメージを抱いている人も少なくありません。

ですが、PMS 症状があるということは、裏を返せば生理周期が安定している証とも言えます。

体が正常に機能しているからこそバイオリズムが安定し、一定の周期でPMS 症状が現れるということです。

でも、楽しみな予定が体調に左右されるのは嫌ですよね。感情の浮き沈みで身の回りの人を振り回したり傷つけることも、できればしたくありません。

PMSの一般的な対処法

気分の浮き沈みやイライラ、ベストコンディションじゃない自分に振り回されたり、周りの人に迷惑をかけて自己嫌悪に陥ったり……いくら健康なバイオリズムの証と言われても不調を放置するわけにはいかない！

というわけで、まず一般的な対処法をまとめて、3つに分類してみます。

• 規則正しい生活系
• 控える系
• 医学の力系

PMSの一般的な対処法その１・規則正しい系

十分な睡眠・適度な運動・ストレスを減らす、溜めないなどがこれに入ります。

PMSに限らずさまざまな不調を解消しようと思うとこの「規則正しい生活」に行き着きますが、地味に難しい。仕事や育児で難しい人も多い。

PMSの一般的な対処法その２・控える系

コーヒーや紅茶などのカフェインやアルコール摂取を控える、禁煙などがこれに入ります。

近年ノンアル飲料や微アルコール飲料が増えてきて、モクテルという新しいジャンルも出てきました。ノンカフェインのコーヒーでもおいしいものが出てきたので、生理前や生理中はそういったアイテムに置き換えるのも一つの手段。

でも、これらを摂取することがストレス解消になっているっていう人がいるのも事実。好きなものを我慢してストレスが増えてしまったら本末転倒感…

PMSの一般的な対処法その３・医学の力系

漢方やピルなどがこれに入ります。

病院に行くことや処方してもらうことのハードルが高く感じたり、病院に行く時間が捻出できない、副作用が怖い、ものによっては高いお金がかかる、継続しないといけない……っていうのがあって、このケア手段を取るのに腰が重い人も多い気がする。

この分野での私のおすすめは、DAILILYという台湾漢方ブランドの「PRE MOON SMOOTH」というアイテム。

スティックタイプで、調合された漢方の粉末が入っています。風邪の時に飲む粉末の葛根湯のような感じ。

私は生理前はメンタル面に不調が出ることが多いタイプなのですが、3~5日前頃からこれを1日1包飲むようになってから、感情のジェットコースターがだいぶ和らぎました。

10包入りで2000円程度と、漢方ではあるものの続けやすい価格かなと思います。1包をポーチに入れておくだけでお守り感が半端ない…！

そして最近、第4の選択肢を発見しました！

その名もシードサイクリング。聞いたことがありますか？

シードサイクリングとは

説明の前に、私は医者じゃないことをお伝えしておきます。

PMSというのは、生理によるホルモンの増減の波によって引き起こされるものです。詳しくいうと、エストロゲンとプロゲステロンという2つの女性ホルモンの分泌量が増えたり減ったりしてバランスが変化することにより、体調やメンタル面に影響が出ると言われています。

潮の満ち引きのように変化するバランス、その足りないものを補う食品を摂ろう！というのがシードサイクリングの考え方です。

シードサイクリングはホルモンバランスを整えてくれると言われていて、PMSに限らず更年期症状などホルモンバランスによる女性の不調の症状緩和が期待できるそうです。

医学的・科学的根拠があるわけではありませんが、自分でできる範囲のPMSセルフケアの一つの選択肢として、主に欧米のヘルスコンシャス（健康に意識的）な人々の間で話題になっているそう。

シードサイクリングのやり方

必要なものは4種のシード！

• 亜麻仁（アマニ／フラックスシード）
• カボチャ（パンプキンシード）
• ゴマ（セサミシード）
• ヒマワリ（サンフラワーシード）

これらを生理周期に合わせて摂取します。

1~14日目：アマニ・カボチャ　各大さじ1程度／毎日

15~28日目：ゴマ・ヒマワリ　各大さじ1程度／毎日

 注意
周期は人それぞれ違うので、生理初日から数えて前半をアマニ・カボチャ期間、後半をゴマ・ヒマワリ期間と捉えてくださいね。

私の場合は食事を器に盛った後にシードをパラパラかけることが多いです。

スムージーやプロテインに粉末を追加してもよし、ご飯にふりかけのようにかけてもよし、焼き菓子を焼く時に生地に入れちゃうこともあります。

シードサイクリングを取り入れて起きた変化

私のPMS症状は、月ごとにも波があるけれども大体こんな感じ。

むくみ、怠さ、エネルギー不足感、背中や腰の痛み、気分の落ち込み、自己嫌悪、些細なことにイライラして暴君のようになる。自分でも、コイツとは友達になりたくないな〜って感じです。

ゆるヴィーガンならぬ、ゆるシードサイクリングってことで小さじ1程度は摂取しよう！と小さくスタートして3ヶ月が経過。

私の変化はこんな感じでした！

• 気持ちの浮き沈みの波がかなり小さくなった
• 背中や腰の痛みが減った
• 自己嫌悪レベルが小さくなった
• イライラ暴君も少し制御できるようになった

3ヶ月の間に摂取を忘れてしまってスキップしたりはありましたが、それでも続けてみると個人的には効果を感じました！

もともと、なぜシードサイクリングを始めたかというと…20代半ばまではPMS症状どころか生理痛もほとんどないタイプだったのですが、歳を重ねるにつれて生理痛に悩まされるようになり、生理前のメンタル浮き沈みに苦しむようになり、最近は生理中だけ腰痛がひどくて普通に歩くのも大変なレベル、、、というのが数ヶ月続いていました。

痛み止めを飲めばその時は楽だけど、あれは痛みを感じにくくするだけで根本的対処にはならない……と悩んでいたときに出会ったのが、このシードサイクリングでした。シード4種さえ手に入ればわりと気軽に始めることができるので、おすすめです！

さて。ゴマはスーパーで入手できますが、他のシードたちはどうやって手に入れる？

シードを入手する方法

まず、シード全般に言えることですが、粉末があればそれを使うのが良いようです！

ホルモンバランスを助けてくれる成分はシード（種）の中に入っていますが、例えばゴマを一粒一粒噛み締めるのは難しいですよね…。シードはたまごみたいなもので、栄養がギュッと詰まっています。そして大概は、硬い殻的な層に包まれています。だから粉末にして摂取することで効果がUPすると、そういうことみたいです。

・ゴマ（セサミシード）

日本では一番手に入りやすい。スーパーですりゴマを入手！私は白胡麻を選んでいます。

・カボチャ（パンプキンシード）

・ヒマワリ（サンフラワーシード）

スーパーのナッツコーナーに売っていることがあります。ないときは、製菓材を扱うショップや輸入食材店（富澤商店やカルディなど）。

オーガニックにこだわりたい方は、フランス系オーガニックストアのbio c’bon（ビオセボン）や、オーガニックの老舗アリサン、大手スーパーライフが展開するBIO-RAL（ビオラル）などを探してみてください。

この2つに関しては、私はナッツ類が好きなのでホールで（一粒そのまま）食べていますが、苦手な人はフードプロセッサーなどで粉末にするのが良さそう。ローストされたものも売っていますが、生のものをゲットした際はローストしてから食べるのをおすすめします。フライパンやオーブンで炒ってくださいね。

・亜麻仁（アマニ・フラックスシード）

一時期オメガ3ブームで亜麻仁オイルなどが流行りましたが、その種の粉末となるとなかなか売っていません。

スーパーにあるとしたらニップン ローストアマニですかね。

私はiHerbでこちらを購入しました！

iHerbを使用する場合は、紹介コード（VIN4294）を入れてもらうと少しだけお得に買い物ができるはずなので、よろしければ使ってみてください！

気になるコストは？

オーガニックを選ぶかどうかにもよりますが、かかるコストはざっくりと1000~2000円／月くらい。

ゴマが一番お手頃で、カボチャ・ヒマワリが大体一袋300~500円、フラックスシードは454gを1300円ほどで購入しましたが、3ヶ月時点ではなくなる気配がなく、コスパがいい印象です。

こんな人におすすめ

• PMSの気持ちの浮き沈みがつらすぎる！
• PMSや生理中の不調ケアをしたい！
• 薬に頼りすぎたくない！
• できるだけオーガニック（自然）なケア方法を探してる！
• 規則正しい生活を送るのが難しい！
• そこまでコストをかけたくない！
• 海外で流行っているヘルスケアを試してみたい！

世の中の健康ブームの高まりもあり、薬を飲む以外の方法を探している私のような人に届いてほしい！と熱量たっぷりでお届けしました。

薬も即効性があって助かるけど、一生飲み続けるの？薬に依存するのはなんだかな……と思っている人はぜひ、一度試してみてほしい！毎月の不調が緩和してハッピーに生きやすくなる人が増えますように！

ではまた！